Óratípusok

Szülés utáni regeneráló személyi edzés

Ez az a mozgásforma, amit a baba érkezése után elsőként érdemes bevezetned.

Egy komplex, 3 lépcsős szülés utáni regeneráló torna, amely a szétnyílt hasizom és a medencefenék rehabilitációjára épül. Segít újra stabil, jól működő izomfűzőt kialakítani, majd megtanít a helyes, teljes testet érintő mozgásmintákat.

Javítja:

• a nyaki–vállövi és derékfájdalmat

• a vizelettartási és szexuális panaszokat

• az előredomborodó hasfalat

• a megváltozott testtartást és egyensúlyt

A torna erősíti az önbizalmadat, mert:

• időt fordítasz magadra

• megismered a megváltozott tested

• erősebbnek, feszesebbnek, fittebbnek érzed magad

• csökkennek a testi panaszaid

A magadra szánt idő feltölt, hogy energikusabban lehess jelen a szeretteid számára.

Gyere el, hogy újra jól érezd magad a bőrödben!

Tornázz a saját és kisbabád testi-lelki jólétéért!🤰💕

A várnadóság 12. hetétől egészen szülésig🧘‍♀️

Mire számíthatsz egy dinamikus terhestornán?

Nagy hangsúlyt fordítunk a helyes testtartás megőrzésére/ helyreállítására, a helyes légzési technika kialakítására, a szülés során használandó légzési és relaxációs technikák gyakorlására és az általános kondicionálásra. Tartalmaz rengeteg csípőnyújtó, mellizom erősítő, kar-és vállizom formáló és gerinctréning gyakorlatot, természetesen egy várandós adottságait figyelembe véve.

Mire jó a babának és az anyának is?
❤️ A terhestorna erősíti a szív és érrendszert, megőrzi és javítja a terhesség és szülés során igénybe vett izmok és ízületek állapotát
❤️ Segít az ideális testsúly megtartásában, enyhíti a várandósággal együtt járó panaszokat (hátfájás, székrekedés, láb dagadás, keresztcsonti panaszok…stb.)
❤️ Segít az kismamának testi és lelki egyensúlyba kerülni, így a pocaklakóra is jótékony hatással van
❤️ Elősegíti a magzat egészséges idegrendszerének és anyagcseréjének kialakulását

Terhesség során a tornát receptre írnám fel! A mozgás most mégfontosabb, hiszen a szülés és gyermekünk ellátása a későbbiekben kemény fizikai és lelki munka. Azok akik a babatervezés, várandóság, gyermekágyi időszak során ezt szem előtt tartják, azok sokkal könnyebben élik meg a testi változásokat.

Mire lesz szükséged?
🟢Kényelmes , sport öltözet (🚫cipő, zokniban vagy mezitláb)
🟢Nagyméretű törölköző
🟢Innivaló

Kriston-Kékedi Evelin gyógytornász, kismama torna oktató.

Komplex, népi gyermekjátékos módszertan, amelyben a hagyományos értékek, modern pedagógiai elvekkel párosulnak.

A gyerekek mindig felszabadultan, örömmel vesznek részt a foglalkozásokon, ahol a népzenét meghallva, rögtön mozdulnak a kis lábak, és a színes eszközök játékos mozgásra ösztönöznek.

A hagyományos népi játékok és egyéb mozgásra késztető játékok segítségével

• elsajátítják a magyar néptánc alapjait
• fejlődik a mozgáskoordináció, a játékkészség, a ritmika, a zenei hallás
• hatással van a szociális készségekre

Fontos szerepet kapnak a mondókák, a kör- és ügyességi játékok is, melyek ragyogóan fejlesztik a gyermekek memóriáját, szókincsét, kommunikációját, szabálytiszteletét.

Ajánlott korosztály: 3-6 éves kor.

Oktató: Pilissy Andrea

Játékos és élményközpontú mozgásforma, amely ötvözi a testmozgást, a relaxációt és a vidám, kreatív feladatokat.

A gyerekjóga célja, hogy a gyerekek természetes módon, játék közben ismerkedjenek meg a mozgással és a testük működésével. A foglalkozások során különböző, gyakran

állatokat vagy mesebeli elemeket utánzó gyakorlatokat végeznek, miközben fejlődik a testtudatuk és a mozgáskoordinációjuk.

Ez a tevékenység nemcsak a fizikai fejlődést támogatja, hanem mentálisan és érzelmileg is pozitív hatással van a gyerekekre. Segít csökkenteni a stresszt, megnyugtatja az elmét, és támogatja az érzelmek kezelését. Emellett javítja a koncentrációt, ami a mindennapi életben és az iskolában is hasznos.

A gyerekjóga hozzájárul az önbizalom növeléséhez is, mivel a gyerekek sikerélményeket szereznek, és jobban elfogadják önmagukat. A kreatív, játékos gyakorlatok pedig fejlesztik a képzelőerőt és örömteli mozgásélményt nyújtanak.

Összességében a gyerekjóga egy olyan komplex fejlesztő tevékenység, amely segíti az egészséges szokások kialakítását, és támogatja a gyerekek kiegyensúlyozott testi-lelki fejlődését.

Ajánlott életkor: 4-7 éves kor

Oktató: Boros-Kádár Noémi

Kinek ajánlom? Neked ajánlom a funkcionális edzést, ha:

• szeretnéd erősnek érezni magad,

• szeretnél szép testtartást,

• szeretnél fájdalmak nélkül élni és harmonikusabb mozgáskultúrát kialakítani,

• szeretnéd megtapasztalni, milyen örömmel mozogni.

Hogyan zajlik az edzés? A funkcionális edzés köredzésben zajlik. Izomcsoportok izolálása helyett a teljes testet mobilizáló, erősítő feladatok szerepelnek. A bemelegítés után az erősségednek megfelelő intenzitású feladatokat kapod meg.

Használt eszközök: A saját testsúlyos feladatok mellett változatos eszközöket használunk:

• gumikötél,

• pilates labda,

• súlyok és egyéb eszközök.

A súlyok használata, a magas ismétlésszám és a lendületes mozdulatok esztétikusabbá, feszessé, formássá teszik a testet és csinosabbá a mozdulatokat.

Milyen eredményekre számíthatsz?

• A mindennapokban: Az edzés hatására könnyebben veszed majd a hétköznapi élet megpróbáltatásait, és jobban érzed magad a bőrödben.

• Mentális fókusz: Ezek az edzések nemcsak a fizikai erőt, hanem a mentális fókuszt is fejlesztik.

• Látványos változás: A teljesítményed nő, a ruhaméreted csökken. Legyél gyorsabb, erősebb, hatékonyabb, feszesebb, izmosabb!

Közösség: Mindezt egy támogató és motiváló közösségben tesszük, ahol együtt dolgozunk a célokért.

Hozd ki magadból a legtöbbet!

Mi is ez? A Salsation egy dinamikus, táncos fitneszóra, amely a latin táncok ritmusára épül.

Milyen hatással van rád? Az órák során nemcsak jól érzed magad, de a tested is fejlődik:

• nő az állóképességed,

• javul a mozgáskoordinációd,

• szebb lesz a testtartásod,

• fokozódik a rugalmasságod.

Az élmény: Minden óra egy igazi buli, ahol elragadó ütemekre táncolhatsz és dinamikus koreográfiákat tanulhatsz. A mozgás végére erősebbnek, boldogabbnak és magabiztosabbnak érzed majd magad.

Miért neked való? A Salsation öröme abban rejlik, hogy mindenki a saját tempójában táncolhat, miközben a zene és a mozgás energiája feltölt és felszabadít.

Mi a célja? A funkcionális mobilitás órák az izmok rugalmasságát és az ízületek mozgástartományát növelik, miközben elősegítik a test teljes regenerációját.

Hogyan épül fel az óra? Az edzés során dinamikus és statikus nyújtások váltakoznak. Ez a módszer hatékonyan segíti:

• az izmok ellazulását,

• a felgyülemlett feszültség oldását,

• és a jó közérzet kialakulását.

Kinek ajánlom? Ideális választás számodra, ha:

• most kezdenél el sportolni,

• vagy egyszerűen csak egy nehéz nap után laza átmozgatásra vágysz.

Tökéletes kiegészítés Ez az óra remekül kiegészíti a pörgősebb Salsation és az erőnléti Funkcionális erősítés órákat is.

Test és lélek harmóniája Az óra végére a test és a lélek egyaránt harmóniába kerül, így távozáskor könnyedséget és energiát fogsz érezni.

Fitt közösség neked, játszó csoport a babádnak

Az óra során:

• átmozgatjuk az egész testet

• lazítjuk a fáradt vállakat és derekat

• erősítjük a karokat, feszesítjük a combot és a feneket

• dolgozunk a formás derékon, laposabb hason

A foglalkozás a szülés utáni regenerációs folyamat támogatását szolgálja.

(Amennyiben egyéni kezelésre lenne szükséged, neked ajánlom a Fitmummy szülés utáni regeneráló programomat.)

Ez a torna rólad szól:

• Minőségi együtt töltött idő, példamutatás: a feladatok közben kapcsolódhatsz babáddal, érdeklődésétől függően bevonhatod a feladatokba.

• Énidő: időt fordítasz a fejlődésedre.

• Közösség: te közösségben vagy, és a babád is szocializálódik közben.

Hasznos információk:

• Korosztály: 3 hónapos – 3 éves korig.

• Eszközök: Babádnak hozhatsz saját játszószőnyeget és pár játékot, de lesz a helyszínen is.

Egy különleges irányzat, mely a hatha jóga elemeit használja, de a női test sajátosságaira fókuszál.

Ez egy megengedő irányzat, ahol a következő elemek támogatnak a boldogabb, teljesebb élet felé vezető úton:

• áramló mozdulatok

• tudatos légzés

• gátizomtorna

A foglalkozás biztonságos teret ad a nőiségünk megéléséhez.

Egy speciális irányzat, ahol a várandósság alatt felmerülő esetleges panaszok enyhítése és megelőzése a célunk.

Miben segít a gyakorlás?

• Segíti a felkészülést a vajúdásra

• Hozzájárul egy mélyebb, intenzívebb anya-gyermek kapcsolat kialakításához

• Hatékonyan támogatja a kismamákat a testi-lelki egyensúly fenntartásában

Az óra biztonságos teret ad az anyaságba való megérkezéshez.

Egy olyan edzésforma, ahol nem kell választanod a gyermeked és az “énidő” között. Jöhetsz babahordozóban vagy akár nélküle is – a lényeg, hogy itt végre te is teret kapsz.

Hogyan zajlik az edzés?

• Rugalmas: Te kikapcsolódhatsz, míg a babád a hátadon alszik vagy játszik a többi gyerekkel a biztonságos, szeretettel kialakított játéktérben.

• Mozgásforma: Az edzés álló helyzetben zajlik, lendületes, táncos, aerobic jellegű elemekkel, amelyeket erősítő szakaszok egészítenek ki.

• Eszközök: Kézisúlyzókkal és gumiszalagokkal dolgozunk.

• Tempó: Mindig a saját ritmusodban – figyelembe véve, hol tartasz éppen testileg és lelkileg.

Kinek ajánlott?

Ez az óra 0–3 éves gyermekkel ajánlott. Sokkal több, mint egy edzés: egy kis sziget a hétköznapokban, ahol feltöltődhetsz, nevethetsz, és újra kapcsolódhatsz a testedhez.

Milyen eredményekre számíthatsz?

A rendszeres mozgás hatására:

• erősebbé válsz, javul az állóképességed, koordinációd és közérzeted

• magabiztosabban érzed magad a bőrödben

• az alakod tónusosabb lesz

• kiegyensúlyozottabb, energikusabb és önazonosabb leszel – anyaként és nőként is.

Oktató: Kriston-Kékedi Evelin

A mozgás a kisgyermekek fejlődésének kulcsa. Elég csak arra gondolni, mennyi mindent tanul meg egy gyermek az első életévében a mozgáson keresztül: így fedezi fel a világot, önmagát és a környezetét is.
Bölcsődés és óvodás korban a tanulás legfontosabb formája a játék.

Az izgő-mozgó torna ezt a természetes kíváncsiságot és játékosságot használja: mozgunk, játszunk, mondókázunk, akadálypályázunk.

Közben pedig észrevétlenül fejlődnek azok a készségek, amelyekre később az iskolában is szükség lesz.

Fejlődik:

• az egyensúly
• a figyelem
• az észlelés
• ritmusérzék
• finommotorika
• kommunikáció

Hozd el 3–6 éves óvodás gyermekedet, legyen akár örökmozgó, vagy épp mozgástól kellő távolságot tartó gyerek. A lényeg, hogy jól érezze magát és megtapasztalja a mozgás örömét.

Kérjük, hozzatok kulacsban vizet, valamint váltóruhát és benti cipőt!

Oktató: Kiss Dorottya

Készüljetek, mert a karibi ritmusok mostantól még magasabb hőfokon égnek nálunk!🔥Szenvedélyes, sokkal szabadabb, bulisabb tánc, mint a báltermi változataik. A pasik itt is igazi FÉRFIAK lehetnek, akik megtanulják például., hogy hogyan vezessék a táncpartnerüket kreatívan és határozottan. A hölgyek pedig igazi NŐK lehetnek, akik csajoskodhatnak is kicsit. 😉

Hogy kinek való ez a két tánc?

• új kihívásokat keresel
• kikapcsolódnál, szórakoznának
• ismerkednél

A zene lüktető üteme garantáltan felpörget mindenkit! 🌪️

A legfontosabb célunk, hogy az óra végén ne csak egy figurával vagy lépéskombinációval legyél gazdagabb, hanem azzal a plusz energiával is, amit a közös tánc ad. ⚡️

Mindent lépésről-lépésre tanulsz, és mindenki a saját tempójában halad. Tejesen az alapoktól indulunk. Lépéseket, figurákat tanulunk, amiket a “rueda” során a vezető mond be és egységesen mindenki azt táncolja, míg a szabadvezetés során a férfi dönt a figurákról, a hölgyek pedig lekövetik a vezetést.

Hogy mi a rueda? – egyfajta körtánc, ahol folyamatos a párváltás, így nem kell feltétlenül párral érkezni az órákra.

Nézzetek be hozzánk, és kezdjük el együtt ezt az utazást! Akár teljesen kezdő vagy, akár már koptatod a tánccipőt egy ideje, várunk.

Oktatók: Sándor Judit és Lehotay Zoltán

Erő, mozgékonyság, önbizalom – A tánc nem csupán művészet, hanem fizikai és mentális edzés is.

Fejleszted az egyensúlyodat, koordinációd és állóképességed!

Nem csupán lábmunka – testtartást, precíz mozdulatokat tanulsz, amik minden helyzetben magabiztossá tesznek. Ez a tánc a szenvedélyről és a szórakozásról szól, nem a tökéletességről, a lényeg, hogy érezd magad jól! 🙂

Nem dobunk itt sem a mélyvízbe. Az alapoktól indulunk, és addig csiszoljuk a mozdulatokat, amíg természetesnek nem érzed őket. A fiúknak megtanítjuk a határozott, de finom irányítást, a lányoknak pedig a könnyed, elegáns válaszokat. Nálunk szabad hibázni, szabad nevetni. A lényeg, hogy élvezd a zenét és a mozgást. A bachata olyan, mint egy jó koktél: egy rész technika, két rész érzelem, és rengeteg stílus. Mi pedig átadjuk a receptet!

Oktatók: Sándor Judit és Lehotay Zoltán

Ez a kiscsoportos alkalom abban segít, hogy magabiztosabban és tudatosabban indulj neki a szülés utáni első heteknek. Áttekintjük, mi történik a testeddel a várandósság és a vajúdás során, majd olyan egyszerű, mégis hatékony gyakorlatokat tanulunk, amelyek támogatják:

• légzést
• keringést
• gerinc átmozgatását
• a nyak–váll terület lazítását
• mély hasizmok és a medencefenék aktiválását.

A felkészítés különösen ajánlott a várandósság végén, hogy friss élmény legyen , és az első 6 hétben, hogy könnyebb legyen ellátnod a babádat és jobban érezd magad szülés után. A torna anyagát egy 30 perces videóban megkapod 12 hétre.

Érdeklődés esetén indítjuk el a foglalkozást. Részvételi szándékodat jelezd az oktatónak.

Oktató: Kriston-Kékedi Evelin